[...] Sztanga 12,10,10,8 Uginanie Ramion Ze Sztangielkami W Uchwycie Młotkowym 10,10,10,10 Piątek Nogi Przysiady Ze Sztangą 10,8,6,6 wykroki Prostowanie Nóg Na Maszynie 10,10,10,10uginanie Wspięcia Na Palcach 20,12,10,10 Barki Wyciskanie Sztangi Za Głowy 12,10,8,8 Unoszenie Sztangielek Bokiem 10,10,10 Pociąganie Sztangi Wzdłuż Ciała 10,10,10 Rzezba to [...]
po tygodniach chorowania i zniżki formy reguluję swoje działania w drodze do lepszej formy zalaczam miske i trening 1. butterfly 3x10 15/20/20kg 2. Wyciskanie na maszynie siedząc 3x10, 15/20/20kg 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem 3x10 20/25/30 kg 4. Wyciskanie skośne na maszynie 3x10, 15/20/25 kg 5. Prostowanie tułowia na [...]
Trzy razy w tygodniu chodzi w tym o to że w jednym tygodniu ABA a w następnym BAB ? Tygodnie parzyste: I sesja- A II sesja- B III sesja- A Tygodnie nieparzyste: I sesja- B II sesja- A III sesja- B Trochę lipa że 3x w tygodniu bo za siłkę się płaci a dni przepadają czy można robić coś w resztę dni ? A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Ok to wrzucam mój trening. Na początku dodam ,że mój staż na siłowni wynosi 2tygodnie. PONIEDZIAŁEK- KLATA + TRICEPS KLATA WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4 serie 12,10,8,6 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4serie 12,10,8,6 LUB 4X5 Z OBCIĄŻENIEM JAK PRZY 4 ostatniej serii. TRICEPS PROSTOWANIE RAMIENIA PODCHWYTEM [...]
Moje HST W tym artykule chciałbym wam wszystkim streścić moją przygodę z HST i doświadczenia jakie wyniosłem z tego treningu. Moim celem było zdobycie masy, chciałem spróbować czegoś nowego, do HST namówił mnie Peponent, muszę mu za to teraz bardzo podziękować. W układaniu planu pomogli mi kermit i Axel, za co też wielkie dzięki. Tak wyglądał mój [...]
Dzięki Ci Latwoo ;D Bardzo zależy mi na brzuchu ;] Czy mogę w opisanych seriach dodać sobie dodatkowe ćwiczenie? W przykładowych treningach nic nie ma na brzuch. A może robić brzuszki w innym czasie? tzn. jeżeli robiłbym Przykładowy trening na masę 2 zestawy (3 sesje treningowe w tygodniu) by georgu A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na [...]
Juz poprawiony Poniedziałek: Klatka: WYCISKANIE SZTANGI PŁASKA: 4 serie 10-4 WYCISKANIE SZTANGI SKOS: 4 serie 10-4 ROZPIĘTKI: 4 serie 10 . Triceps: WYCISKANIE "FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie Progresja PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC: 4 serie 12-10 powt. sroda: Barki: Wyciskanie sztangi z przed klaty: 4 serie [...]
a więc 1. trenuje od ponad roku , początkowo w domu ale efekty były takie że ..... szkoda gadać , ćwicze na siłce od ponad miesiąca 2. mój plan treningowy to : pon klatka i biceps , batterfly (ROZPIĘTKI W SIADZIE NA MASZYNIE) ,WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ , WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ , [...]
jak bym wiedzial czy beda dzialac czy nie to bym nie prosił o korekte :) Ale juz mam trening FBW A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na poręczach 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - [...]
Rozmawialem z lekarzem. Moge robic przysiady bez najmniejszych obaw(i ze bol niby minie jesli noga sie przyzwyczai do stalego obciazenia czy cos takiego:> ) i jesli ten staw jest ograniczony to cos podkladac pod piety zeby sie nie odrywał. tak mi powiedziano A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3x10-8-6 Barki: - Wyciskanie [...]
Obecnie ćwiczę na takim planie : Pon Klatka Biceps 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8 2.Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x8 3.Rozpiętki sztangielkami na ławce skośnej 4x10 1.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 4x8 2.Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 4x8 środa Plecy,triceps 1.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem 4x8 [...]